10 Tipps zum schnell Abnehmen

Die Sommerzeit naht und Sie fragen sich, wie kann ich schnell abnehmen? Sie sind mit diesem Dilemma nicht allein. Viele menschen haben gleiche Problem.

Aber Sie sollten sich keine Sorgen mehr machen, denn ich habe ein paar Tipps für Sie, die Ihnen innerhalb weniger Wochen sehr hilfreich sein werden, wenn sie daran halten.

Viel Glück.  

1. Viel Gemüse und Obst:

Obst und Gemüse sind hilfreich beim Abnehmen. Hiervon können sie viel essen. Gemüse und Obst sind auch sehr Gesund und gute Quellen von Mineralen und Vitaminen. Das Essen  jede Art von Salat vor einer kalorienreichen Mahlzeit, hilft Ihnen kleinere Portionen zu essen. Diese Nahrungsmittel sind Kalorienbomben und mussen vermieden werden: Süßigkeiten, Desserts, Kuchen, Soßen und fette Käsesorten u.a.

2. Finger weg von Süßigkeiten:

Süßigkeiten sind sehr reich im Kalorien. Die jeniger, der häufiger Süßigkeiten und Schokolade essen schnell werden übergewichtig. Essen Sie 3 bis 4 Stück wöchentlich,  wenn unbedingt. Süßigkeiten und Schokoladen konnen auch Krankheiten wie  Diabetes erzeugen. Es sollte nicht zur Gewohnheit werden.

3. Essen Sie eine Halbe Portion:

Sie essen weniger, wenn Sie Ihre Mahlzeiten auf kleinere Teller vorbereiten. Gemäß eine studie, die im April 2005 in der Zeitschrift der amerikanischen Medizinischen Verein (American Medical Association) veröffentlicht wurde. Neigen Leute dazu, mehr zu essen, wenn Sie vom kleinen statt großen Teller essen. Kleinere Portion bedeuten weniger Kalorien.

4.  Lassen Sie Keine Mahlzeiten aus:

Lassen Sie Mahlzeiten nicht aus. Essen Sie drei- bis vierMal täglich. Verteilen Sie die Mahlzeiten in ausgeglichenen Portionen. Versuchen Sie zu essen nur, wenn Sie wirklich hungrig sind. Essen Sie nicht, wenn Sie kein Hunger haben. Und verhungern Sie nicht.

5. Essen Sie frische Früchte statt Fruchtsaft:

Essbare Früchte verlieren die meisten ihrer Nährstoffe in den auspressten Prozessen, weil die Fruchthäute, die die meisten Nährstoffe enthalten, dann entfernt werden. 

 Während die meisten kommerziellen Fruchtsäfte hoch verdünnt und gesüßt werden, enthalten frische Früchte natürlichen Zucker und Fasern. Essen Sie frische Früchte und wenn möglich, machen Sie eigene Fruchtsäfte.

6. Auf Alkohol und Gesüßte Getränke verzichten:

Um gesund abzunehmen, sollten Sie auf Alkohol verzichten. In Bier verstecken sich viele Kalorien die Ihnen dabei helfen, übergewichtig zu werden und sie bekommen auch einen Bierbauch  eher  als Sie dachten.

Viel Zucker ist enthalten in Getränke wie Cola, Limonade und Säften. Sie sind nicht gut für Sie.  Gute alternativen zu Cola und co sind 100% Fruchtsäfte wie Apfelsaft, Orangensaft u.a. wegen ihres natürlichen Zuckerinhalts.

7.   Wählen Sie frische Gemüse über konservierte oder gekochte:

Es gibt kein Zweifel, dass frische Obst besser als bearbeitete und konservierte Früchte ist. Obstkonserven sind wegen ihres schlechten Nährstoff- und gefälschten Zuckerinhalt ungesund. Obst sollten Sie roh essen.  Sie verlieren ihre halben Vitamine nach dem kochen.

8. Essen Sie viel Faser:

Sie sollten viel Fasern essen um Gesunder zu sein. Obst und Gemüse sind gute Quelle für Ballaststoffe. Essen Sie viel davon.

9. Viel Wasser trinken:

Wasser ist Leben.  Trinken Sie viel davon. Wasser enthält keine Kalorien.  Wasser hilft, Ihr Körpersystem von Toxinen zu befreien. Wenn Sie genug Wasser im Körper haben, hilft es, Ihren Hunger zu kontrollieren. Trinken Sie Wasser Vor, Zwischendurch und nach Mahlzeiten. Es wird Ihnen helfen, kleinere Portionen zu essen.Trinkwasser hilft Verzehren und macht schneller satt.

10. Joggen, Walken, Laufen oder Radfahren:

Machen Sie sport. Es ist hilfreich. Sport muss spaß machen. Das Wandern hilft Ihnen, schlechtes Cholesterin und Dichte lipoprotein (LDL) loszuwerden. Es hält Ihren Blutdruck unter Kontrolle. Wählen Sie jede Übung, mit der Sie bequem sind. Tun Sie es zwei bis drei Mal pro Woche. Und danach vergrößern Sie die Zeitdauer. Machen Sie es regelmäßig.  Viel Glück.